這套動作難度適中，動作緩和，非常適合運動基礎(chǔ)比較弱的新手。每天練習(xí)一次，每次10分鐘，時間充?？梢跃毩?xí)20-30分鐘效果更佳！堅持一個月，你會看到體型的變化！
每個動作堅持30秒，組間休息30秒。一套動作循環(huán)3-5次，一起來看看~
動作一、
注意事項：雙腳打開與肩同寬，雙手成一條直線伸直且抬至與肩同高。呼氣時軀干往一側(cè)扭轉(zhuǎn)，手掌合并。注意臀部以下保持穩(wěn)定不動。
動作二、
注意事項：首先自然站立，雙手放在耳朵兩側(cè)。呼氣時，一側(cè)膝蓋抬起與對側(cè)手肘靠攏，吸氣還原，呼氣換另一側(cè)。
動作三、
注意事項：雙腳之間的距離與肩同寬。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，大腿約與地面平行。呼氣站直是一側(cè)腿往前踢腿，雙手伸直放在身體兩側(cè)以穩(wěn)定身體，如圖所示。
動作四、
注意事項：注意膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋始終沿著腳尖的方向。雙手在身體兩側(cè)同一個平面上進(jìn)行開合運動。不要聳肩，呼吸保持均勻。
動作五、
注意事項：首先一側(cè)腿伸直支撐在地面，軀干挺直，雙手屈肘放在身體兩側(cè)。另一側(cè)腿伸直，腳尖離地。吸氣，軀干前傾，一側(cè)手去觸碰地面，對側(cè)腿伸直往后。呼氣挺身還原，重復(fù)動作。
動作六、
注意事項：不要塌腰，軀干挺直。雙手始終在胸部兩側(cè)，手掌始終在肩關(guān)節(jié)的正下方。吸氣時屈肘身體下放，直到大臂與背部平面平行。呼氣手臂伸直，重復(fù)動作即可。
動作七、
注意事項：首先雙腿屈膝90度并將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側(cè)，且上上背部離開地面。呼氣時對側(cè)的膝蓋和手肘相互靠攏，吸氣，呼氣換另一側(cè)，重復(fù)動作。
沒接觸過健身，一樣也可以學(xué)會這些動作哦，趕緊練起來吧。減肥塑形最重要的是堅持，使用蘭瑞莎一定要堅持一個月，看身體的變化哦
每個動作堅持30秒，組間休息30秒。一套動作循環(huán)3-5次，一起來看看~
動作一、
注意事項：雙腳打開與肩同寬，雙手成一條直線伸直且抬至與肩同高。呼氣時軀干往一側(cè)扭轉(zhuǎn)，手掌合并。注意臀部以下保持穩(wěn)定不動。
動作二、
注意事項：首先自然站立，雙手放在耳朵兩側(cè)。呼氣時，一側(cè)膝蓋抬起與對側(cè)手肘靠攏，吸氣還原，呼氣換另一側(cè)。
動作三、
注意事項：雙腳之間的距離與肩同寬。下蹲時膝蓋不要超過腳尖，大腿約與地面平行。呼氣站直是一側(cè)腿往前踢腿，雙手伸直放在身體兩側(cè)以穩(wěn)定身體，如圖所示。
動作四、
注意事項：注意膝蓋不要內(nèi)扣，膝蓋始終沿著腳尖的方向。雙手在身體兩側(cè)同一個平面上進(jìn)行開合運動。不要聳肩，呼吸保持均勻。
動作五、
注意事項：首先一側(cè)腿伸直支撐在地面，軀干挺直，雙手屈肘放在身體兩側(cè)。另一側(cè)腿伸直，腳尖離地。吸氣，軀干前傾，一側(cè)手去觸碰地面，對側(cè)腿伸直往后。呼氣挺身還原，重復(fù)動作。
動作六、
注意事項：不要塌腰，軀干挺直。雙手始終在胸部兩側(cè)，手掌始終在肩關(guān)節(jié)的正下方。吸氣時屈肘身體下放，直到大臂與背部平面平行。呼氣手臂伸直，重復(fù)動作即可。
動作七、
注意事項：首先雙腿屈膝90度并將小腿抬至桌面水平。雙手放在耳朵兩側(cè)，且上上背部離開地面。呼氣時對側(cè)的膝蓋和手肘相互靠攏，吸氣，呼氣換另一側(cè)，重復(fù)動作。
沒接觸過健身，一樣也可以學(xué)會這些動作哦，趕緊練起來吧。減肥塑形最重要的是堅持，使用蘭瑞莎一定要堅持一個月，看身體的變化哦
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